Stap 1: Herken de gedachte en zeg “stop”
Zodra je merkt dat je piekert, zeg tegen jezelf:
“Nee, dit is een (oud) patroon. Ik mag het nu anders doen.”
Met deze woorden onderbreek je het piekercircuit. Je zegt eigenlijk: tot hier en niet verder.
Stap 2: Breng je aandacht naar binnen
Piekeren voelt vaak als spanning in je hoofd of lijf. Zet dat om in kracht:
“Ik kies voor rust en vertrouwen. Ja, ik kan dit!”
Stel je voor dat dit vertrouwen als een warme stroom door je lichaam beweegt en spanning wegspoelt.
Stap 3: Vraag om steun (op jouw manier)
Vraag in jezelf om rust en kracht. Dit kan eenvoudig:
“Help me om dit los te laten en de rust te vinden die ik nodig heb.”
Of richt je tot iets groters als dat bij je past: je geloof, het universum of gewoon je eigen innerlijke kracht.
Stap 4: Maak je hoofd leeg en adem
Richt je aandacht volledig op je ademhaling:
Adem rustig in door je neus
Adem langzaam uit door je mond
Zorg dat je uitademing langer is dan je inademing. Dit geeft meer ontspanning in je lichaam. Laat gedachten voorbij drijven terwijl je blijft ademen.
Dit doe je telkens weer. Iedere dag, meerdere keren per dag!
In het begin kan dit lastig zijn, maar op een gegeven moment word je krachtig en gaat het steeds beter.
Succes! Het werkt echt!
BONUSTIP
Heb ik er invloed op?
Soms blijven gedachten terugkomen. Dan helpt het om jezelf te vragen:
“Heb ik hier invloed op? Kan ik er nu iets aan doen?”
Ja: Schrijf één kleine, haalbare actie op en doe een stap (al is het maar een paar minuten).
Nee: Erken dat het buiten je macht ligt, en laat het bewust los. Zeg eventueel: “Dit ligt niet bij mij, ik laat het hier.”
Schrijf het van je af
Voor hardnekkige piekergedachten: schrijf ze op. Maak een korte lijst, streep weg waar je geen invloed op hebt, en markeer wat je wél kunt doen. Alleen al het op papier zetten geeft overzicht en lucht.
Of maak gebruik van een 'piekerkwartiertje' waarbij je jezelf letterlijk de ruimte geeft om te piekeren. Je kunt dan alles opschrijven wat je bezighoudt in steekwoorden, zinnen of kleine tekeningen.
Het is geen trucje dat in één keer alles oplost. Maar hoe vaker je het doet, hoe sneller je merkt: mijn hoofd hoeft dit niet vast te houden.
Wil je meer van dit soort praktische technieken leren? In mijn online cursus Stress loslaten in 5 stappen neem ik je stap voor stap mee om meer rust en ruimte in je dagelijks leven te creëren. Lees hier meer
Reactie schrijven