test herstel na werk
Deze vragenlijst met 10 vragen geeft inzicht in je herstel na werk. Graag elke vraag met ‘ja’ of ‘nee’ beantwoorden.
1. Ik neem 's ochtends de tijd om rustig op te staan.
Ja / Nee
2. IK zie zelden tegen een (werk)dag op.
Ja / Nee
3. Ik heb meestal nog energie over om dingen te doen nadat ik een dag heb gewerkt.
Ja / Nee
4. Ik kan thuis het werk makkelijk loslaten.
Ja / Nee
5. In mijn vrije tijd kom ik toe aan hobby's of sociale contacten.
Ja / Nee
6. Ik heb vrijwel nooit problemen met slapen.
Ja / Nee
7. Na het avondeten voel ik me meestal nog vrij fit.
Ja / Nee
8. Ik kan genieten van even nietsdoen.
Ja / Nee
9. Tijdens het laatste deel van een werkdag kan ik mijn werk vrijwel net zo goed doen als aan het begin van de werkdag.
Ja / Nee
10. Ik word meestal uitgerust wakker.
Ja / Nee
bereken je score
Reken 1 punt voor iedere ‘ja’ die je hebt ingevuld.
7 t/m 10 punten – groen
De score laat zien dat de jouw balans tussen inspanning en herstel in orde is. Je rust voldoende uit van je dagelijkse activiteiten en lijkt goed opgewassen tegen de spanningen in je leven.
4 t/m 6 punten – oranje
Je zit de gevarenzone. Je hebt wel enige ontspanning en rust, maar onvoldoende. Om je veerkracht te behouden is het nodig om de batterij helemaal op te laden. Maak daarom (meer) tijd voor rust, hobby’s en ontspanning.
0 t/m 3 punten – rood
Volgens deze uitslag kun je onvoldoende ontspannen en uitrusten. Je vraagt te veel van jezelf waardoor je te vermoeid bent en stressklachten ontwikkelt. Als je hiermee doorgaat loop je het risico om uitgeput te raken.
Bron: CSR Centrum
Ik herstel onvoldoende. Wat nu?
Misschien liet de test zien dat je herstel na werk niet helemaal is wat je zou willen. Dat kan confronterend zijn, maar het is ook een mooie kans om stil te staan bij wat je nodig hebt. Kleine
dingen kunnen vaak al veel verschil maken.
Gun jezelf korte momenten om echt te pauzeren, bijvoorbeeld even naar buiten of gewoon rustig ademhalen. Sluit je werkdag bewust af zodat je thuis makkelijker kunt ontspannen. En zoek
activiteiten op die je energie geven (of dat nu muziek, bewegen of samenzijn met anderen is).
Weet dat afleiding niet hetzelfde is als ontspanning! Ook leuke activiteiten kunnen je stresssysteem activeren (zoals bijvoorbeeld intensief sporten). Het is dus belangrijk dat er een balans is
tussen inspanning en rust.
Merk je dat dit lastig blijft of dat je er niet uitkomt in je eentje? Dan help ik je graag verder. In coaching gaan we samen kijken wat jou helpt om weer op te laden en meer balans te ervaren.
Voel je welkom om contact op te nemen voor een gratis en vrijblijvend gesprek. Je hoeft het niet alleen te doen.
Tip: bekijk onderstaand filmpje dat de impact van (chronische) stress duidelijk uitlegt