Wat is mindfulness?

Mindfulness traint jou om je hoofd (mind) helder te houden, ook wanneer alles om je heen rumoerig en druk is.

Je kijkt naar je omgeving en merkt het op, maar jij laat je niet meeslepen of gek maken.

Jij blijft ‘calm and collected!’ (kalm en beheerst)

Helpt het?

Ja! Een paar korte oefeningen per dag kunnen al een groot verschil maken.

Je slaapt beter, je kunt je beter focussen, je bent minder gespannen en je voelt je beter over jezelf.

Adem rustig in door je neus naar je buik en uit door je mond. Volg het tempo van de zon hiernaast. Een kalme ademhaling zorgt voor rust in je hoofd en lichaam.

Zintuigen

Met deze oefening verleg je jouw aandacht naar je lichaam en zintuigen! Hierdoor stop je vervelende gedachten in je hoofd.

Noem 5 dingen die je kunt zien.

Noem 4 dingen die je kunt voelen.

Noem 3 dingen die je kunt horen.

Noem 2 dingen die je kunt ruiken.

Noem 1 ding die je kunt proeven.

Er zijn 5 flessen van emoties

Blij, verdrietig, bang, schaamte, boos

Wat voel je op dit moment? Kies welke flessen je wilt vullen en tot hoever.

Het is oké om je minder goed te voelen.

Vechten tegen je emoties helpt niet. Probeer te accepteren hoe je je nu voelt.

Wees mild en lief voor jezelf. Dat ben je ook voor een ander!

Zeg positieve zinnen (affirmaties) tegen jezelf.

Affirmaties zijn krachtige positieve zinnen die je tegen je spiegelbeeld kunt zeggen. Het helpt! (Al voelt het in het begin misschien wat onwennig).

Bijvoorbeeld:

‘Ik ben goed zoals ik ben.’

‘Ik kan het!’

‘Ik ben alles waard.’

‘Ik stel mezelf open voor vriendschap.’

Wanneer voelde jij je heel rustig, blij of gelukkig?

Hoe zag dat moment eruit? Wat voelde, proefde, rook of hoorde je?

Probeer de herinnering zo levendig mogelijk terug te halen. Dit wordt jouw anker!

Wanneer je in de stress schiet of angstig bent, haal je het anker naar boven.

De fijne gevoelens van de herinnering brengt je lichaam en geest meteen weer tot rust.